4 Aturan Sarapan untuk Program Pelangsingan

Sarapan pagi sangat penting sebagai bagian dari diet yang sehat sehingga jika Anda melewatkannya maka program diet dipastikan gagal. Namun ada beberapa aturan sarapan yang baik agar program diet Anda optimal.

Makan di pagi hari atau sarapan dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan membantu membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Sarapan dengan serat padat seperti misalnya sereal akan membantu membuat Anda merasa kenyang lebih lama sehingga bisa mengurangi nafsu makan saat makan siang.

Jika Anda sedang dalam program penurunan berat badan, perlu di ingat 4 aturan sarapan berikut ini :

1. Sarapan 1 jam setelah bangun tidur

Kita tahu bahwa sarapan pagi yang teratur akan membantu mengontrol berat badan Anda, apalagi jika sedang dalam program diet. Tetapi waktu yang tepat untuk sarapan juga sangatlah penting. Sarapan satu jam setelah bangun tidur diketahui adalah waktu yang paling baik karena akan membantu menjaga ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan metabolisme lebih awal.

2. Mengandung banyak protein

Pilihan menu sarapan tinggi protein seperti putih telur, yoghurt, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang rendah kalori akan memberikan lebih banyak energi daripada mengonsumsi menu sarapan berupa makanan manis. Anda bisa coba dengan membuat black bean omelet (dadar telur campur kacang hitam) yang mengandung protein lebih tinggi.

3. Mengandung minimal 8 gram serat

Kunci untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan berserat yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama sampai tiba waktunya jam makan berikutnya. Untuk sarapan pagi setidaknya diperlukan sekitar 8 gram serat untuk bisa membantu mengurangi rasa lapar hingga jadwal makan siang. Anda bisa menyiapkan smoothie buah-buahan yang mengandung 11,7 gram serat atau semangkuk sereal yang mengandung 8 gram serat atau lebih.

4. Jangan berlebihan kalori

Penting untuk menjaga jumlah kalori sarapan Anda antara 300 dan 500 kalori. Pililah menu sarapan yang rendah kalori seperti misalnya omelet dengan sayur, buah segar, dan roti gandum panggang. Sereal juga bisa menjadi pilihan yang tepat, namun Anda perlu melihat jumlah kalorinya pada label nutrisi yang biasa terdapat pada setiap kemasan produk makanan [kompas].

Read More

4 Tipe Ereksi yang Wajib Pria Tahu

Setidaknya ada empat tipe ereksi yang wajib diketahui oleh setiap pria. Penting artinya mengenal jenis ereksi karena hal ini menentukan tingkat kepuasan dan keberhasilan mencapai orgasme pada hubungan suami istri. Tipe ereksi dikenal sebagai erection hardness score (EHS), yang menentukan tingkat kekerasan atau kekakuan penis.

Nilai EHS menentukan kepuasan saat berhubungan seksual. Pemeriksaan EHS juga biasa dilakukan pada pengobatan disfungsi ereksi," kata urolog Rumah Sakit Asri, Dr dr Nur Rasyid, SpU, pada seminar "Pasien Disfungsi Ereksi (DE) Kini Memiliki Harapan Sembuh Tanpa Obat.

4 Tipe ereksi seperti dijelaskan Nur Rasyid:

Tipe 1

Menurut Nur, tipe ini biasa dianalogikan sebagai hidangan agar-agar. Pada kondisi ini penis sudah membesar, tetapi tidak cukup keras.

Tipe 2

Tipe ini memiliki analogi yang sama dengan tipe sebelumnya. Namun, pada kondisi ini penis sudah cukup besar dan keras.

Tipe 3

Buah pisang biasa dianalogikan untuk tipe 3. Pada kondisi ini, penis sudah dapat digunakan untuk penetrasi.

Tipe 4

Pada kondisi ini penis benar-benar siap digunakan untuk penetrasi. Beberapa pasangan memilih tipe ini dibandingkan tipe 3," kata Nur. Tipe 4 biasa dianalogikan sebagai buah ketimun.

Ereksi sendiri adalah reaksi pada kepala (gland) penis akibat berbagai rangsang yang diterima baik penglihatan, penciuman, dan sentuhan. Kondisi ini terjadi karena adanya krause finger corpuscle pada kepala penis, yang memiliki banyak sel saraf.

Berbagai rangsang tersebut ditangkap krause finger corpuscle, yang kemudian dikirim ke otak. Dari otak, rangsang tersebut diterjemahkan dan dikirim kembali menjadi reaksi ereksi. Saat ereksi, pembuluh darah pada penis melebar dan berisi penuh darah. Untuk mencapai ereksi, pembuluh darah harus dalam keadaan rileks.
Pada saat rileks, kalsium dalam sel di penis menurun. Karena itu, penderita disfungsi ereksi mengonsumsi PDE-5 inhibitor, yang berfungsi menurunkan kadar kalsium dalam sel di penis," kata urolog Dr Ponco Birowo, SpU, PhD. [ kompas ]

Read More

6 Alasan sehat perlunya perbanyak makan serat

Setiap makanan yang Anda konsumsi sebaiknya harus mengandung banyak serat di dalamnya. Serat dapat dengan mudah Anda temukan dalam makanan sehari-hari seperti buah, sayur, daging, dan beberapa produk makanan lainnya.

Berikut adalah alasan sehat kenapa Anda harus memperbanyak konsumsi serat setiap hari seperti dilansir dari magforwomen.com.

Menurunkan berat badan.

Makanan yang kaya akan serat akan membuat Anda merasa lebih mudah kenyang. Akibatnya Anda pun terhindar dari keinginan untuk nyemil atau memperbanyak porsi makanan. Hal ini pun berimbas pada penurunan berat badan dan juga membuat tubuh jadi lebih sehat.

Baik untuk kesehatan pencernaan.

Perut terkadang membutuhkan banyak waktu untuk mencerna makanan. Oleh karena itu ketika Anda memperbanyak konsumsi serat, maka hal ini akan mempermudah perut untuk mencerna makanan yang Anda konsumsi. Sehingga pencernaan pun akan terasa ringan dan menjadi lebih sehat.

Baik untuk jantung.

Serat ada dua jenis yaitu serat yang mudah larut dan serat yang tidak mudah larut. Serat yang ditemukan dalam makanan seperti gandum, kacang-kacangan, dan buah jeruk baik untuk menurunkan LDL atau kolesterol jahat. Hal ini akan membantu menurunkan resiko penyakit jantung.

Melawan kanker.

Mengonsumsi banyak serat mampu mengurangi resiko kanker terutama kanker usus besar, usus kecil, perut, dan kerongkongan. Buah-buahan dan sayuran yang kaya akan serat ampuh sebagai zat anti oksidan yang baik untuk melawan kanker.

Mencegah sembelit.

Karena serat baik untuk proses pencernaan, maka peluang Anda untuk terkena sembelit sangatlah rendah. Perut akan terasa nyaman dan bersih akibat konsumsi serat ini.

Baik untuk melawan diabetes.

Diet kaya serat disarankan untuk para penderita diabetes. Sebab serat mampu mempromosikan kadar gula baik dalam darah yang mampu menginduksi produksi insulin di dalam tubuh.

Serat adalah salah satu kandungan nutrisi yang baik untuk memecahkan beberapa masalah kesehatan di dalam tubuh Anda. Oleh karena itu konsumsilah banyak serat secara rutin setiap hari agar tubuh tetap sehat dan bugar. [ Feb-Merdeka.com ]

Read More

Makanan Mencegah Asam Lambung

Asam lambung disebabkan ketika perut menghasilkan kelebihan asam dari makanan yang Anda konsumsi. Salah satu gejala naiknya asam lambung adalah muncul rasa tidak nyaman di perut bagian atas atau di bawah tulang dada lebih tepatnya.

Kenaikan asam lambung secara berkepanjangan dapat merusak lapisan perut dan juga menyebabkan gangguan medis yang serius seperti maag. Untuk mengatasi penyakit ini terdapat beberapa perawatan medis yang mampu mencegahnya. Selain itu ada pula makanan yang mampu mencegah kenaikan asam lambung seperti dilansir dari magforwomen.com.

Oatmeal

Oatmeal adalah menu sarapan terbaik untuk mengurangi kenaikan asam lambung. Selain untuk sarapan, Anda juga dapat mengonsumsi oatmeal sebagai menu camilan sehat Anda.

Jahe

Jahe adalah salah satu tanaman obat yang memiliki sifat anti inflamasi. Sifat ini mampu mengobati berbagai macam gangguan pencernaan. Tambahkan jahe di dalam minuman Anda, apabila Anda mulai merasa tidak nyaman di perut Anda.

Susu

Susu mengandung kalsium dengan jumlah yang tinggi sebagai obat antasida untuk menetralkan asam lambung. Jika Anda menderita gangguan ini, konsumsilah segelas susu setiap hari untuk menetralisir kelebihan asam lambung.

Cuka sari apel

Cuka sari apel dianggap sebagai pengobatan yang efektif untuk memerangi asam lambung di perut. Hal ini disebabkan karena cuka sari apel mengandung enzim dan asam sehat yang membantu dalam menetralkan asam lambung.

Teh chamomile

Teh chamomile adalah salah satu jenis teh herbal yang baik untuk melawan asam lambung di perut. Mengonsumsi secangkir teh chamomile hangat baik sebagai pencegahan dari penyakit ini.

Naiknya asam lambung di perut memang menimbulkan rasa yang tidak nyaman. Namun Anda dapat menetralisirnya dengan mengonsumsi makanan di atas. [ merdeka.com ]

Read More

Tips untuk Kesehatan

Memilih hidup sehat untuk di Tahun Baru dapat menjadi mudah dan menguntungkan . Berikut adalah beberapa langkah yang dapat mendukung suksesnya bisnis besar anda, terletak pada bagaimana pola hidup anda.

Tips untuk Kesehatan yang Lebih Baik:

Tidur

Tidur Mempengaruhi dasar-dasar dari kesehatan kita . Ini adalah ketika tubuh kita beregenerasi dan Memungkinkan otak anda beristirahat yang sehat . Mendapatkan istirahat yang idealnya adalah 8 jam . Hal ini sama pentingnya dengan waktu keseluruhan adalah untuk bertujuan untuk berada di tempat tidur pada pukul 10 , karena tidur terdalam dan regeneratif Sebagian Terjadi Antara 10:00 dan 02:00 membiarkan diri Anda sebuah awal baru untuk Setiap Hari dengan tidur cukup .

Air 

Konsumsi air Mempengaruhi setiap sel dalam tubuh Anda . Ini Memungkinkan sel-sel Anda untuk mengambil racun dari organ-organ Anda dan memberikan nutrisi penting untuk sel-sel Anda . Rata-rata , wanita membutuhkan 9 gelas air sehari dan pria membutuhkan 13 cangkir sehari . Kebutuhan yang tepat berbeda untuk setiap orang , tergantung pada seberapa banyak Anda berolahraga dan bagaimana panas lingkungan Anda . Upayakan untuk minum segelas air setiap jam Antara sarapan dan makan malam .

Sayur-sayuran

Sayuran memberikan banyak nutrisi , vitamin dan serat yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk berjalan dengan baik dan melawan infeksi .  Sayur-sayuran juga membantu melindungi Anda dari penyakit kronis seperti penyakit jantung dan stroke, beberapa jenis bantuan Mencegah kanker , dan menjaga katarak dan degenerasi makula . Dewasa  di sarankan meminum air sembilan setengah cangkir porsi per hari.

Latihan

Latihan Meningkatkan tingkat energi Anda , membuat tubuh Anda kuat , dan Meningkatkan suasana hati Anda . Hal ini dapat memantau berat badan , menurunkan risiko penyakit kardiovaskular , Promosikan tidur dan Meningkatkan kehidupan seks Anda . Tidak peduli apa yang sedang Anda lakukan , menemukan sesuatu yang Anda nikmati dan memulai program latihan selama 15 menit sehari . Setelah Anda memiliki rutinitas yang berarti Anda menikmati , Anda dapat bekerja sampai minimal 30 menit sehari . [ Artikel ini di tulis oleh Kristoforus Lembu, dari berbagai sumber media online ]

Read More